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疫情宅家做这个,婚前能减近十斤

电玩城捕鱼达人千炮版,@js金沙网址17911听说过这么一个事儿:有个新娘子想在结婚的时候更瘦一点,就乐此不疲地使用一些节食减肥法,然而在婚礼当天,因为低血糖晕倒并住进了医院。

都知道瘦下来之后拍照更上镜了,穿普通婚纱的气质也提升不少。

害,为了结婚也不能这么糟蹋自己啊!

确实有一部分的新娘子在结婚前减肥成功,婚礼现场就像开了挂一般的引人注目。

但是层出不穷的因为减肥而出现的健康问题很值得所有人注意。

电玩城捕鱼达人千炮版,@js金沙网址17911这样下去的话,体重是少了。等时间一到,反弹就找上你了,可能会比你之前的体重更重。

电玩城捕鱼达人千炮版,@js金沙网址17911再加上身体机能的无法正常运转,会引起各种无法预计的后果。

婚前的瘦身很重要,但一定要用对方法,不然是要适得其反的~

今天小二就给你们准备了一份减肥方法,咱一定要认识到安全减肥的重要性电玩城捕鱼达人千炮版,@js金沙网址17911,做婚礼当天最闪耀的小公主!

Part.1

减肥误区

1.节食、断食>

有句俗话说得好:“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。”

所以长期不给身体摄入食物或者选择轻断食,不但会造成营养不良、抵抗力慢慢降低的情况,还会增加患病的风险。

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2. 长期食用代餐食品>

不论是超市的还是网购的代餐食物,都没办法完整地提供人体所需的能量。

在身体不能得到足够能量的摄入时,蛋白质就会大量分解,这样会引起人体的肌肉萎缩、器官供给能力下降、食欲不振等等。

3. 用水果代替主食>

虽然水果富含维生素和膳食纤维,但它不能当饭吃啊!水果自身是不能解决饱腹感的电玩城捕鱼达人千炮版,@js金沙网址17911,而且它含有的果糖是最容易被吸收成为脂肪的糖类!

比如常见的三高、脂肪肝和心血管问题,都可能因为它引起。

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4. 只做有氧运动>

跑步、跳绳等有氧运动会大量消耗热量,但是对关节的磨损也很大!但器械健身负重和合理规范动作的状态下,反而会安全很多,可以达到安全减脂的效果。

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5. 饭后催吐>

说实话,这个方法小二也不知道是怎么出现的,饭后催吐可以说是最笨的减肥方法了,对身体健康的影响特别大。

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6. 吃鸡胸肉和瘦牛肉>

如果长期以往地只吃鸡胸肉和瘦牛肉,一点碳水化合物(主食)都不吃,会容易引起低血压、心律失常、月经失调、记忆力变低、易疲劳电玩城捕鱼达人千炮版,@js金沙网址17911等不良反应,而且后期恢复正常饮食后,很容易反弹。

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7. 经常喝浓茶>

喝茶可以辅助减肥,但它的最佳时间是在饭后的半小时,也必须适量饮用。喝茶过量就会让你胃口大开,这样就会在不知不觉当中摄入更多的热量。

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8. 用饮料、零食代替主食>有些嘴比较馋的新娘子,会在减肥期间用零度可乐代替碳酸饮料,顺便代替主食。选择这个方法的新娘子,听小二一句劝吧,大部分零食的卡路里比你想象的高很多。

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9. 减肥药>

电玩城捕鱼达人千炮版,@js金沙网址17911很多新娘子都选择相信减肥药五花八门的广告,但是其中的骗局你又知道多少?

一般减肥药就是通过使人体快速脱水,或者减退食欲,减少身体对脂肪的吸收等方式减重,经常吃不仅会失眠、便秘、身体内电解质紊乱,甚至还会提高心脏病和高血压的患病风险

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电玩城捕鱼达人千炮版,@js金沙网址17911Ps:市面上一些能保证安全健康的减肥药,很多也是面向肥胖症人群和糖尿病患者的针对性药物,不适用于所有人。

Part.2

减肥方法

听很多人说过“三分练,七分吃,管住嘴,迈开腿”这句话,但有多少人能意识到这句话的精髓呢?

简单来说,能轻松减重塑体的方法就是坚持控制饮食+适度运动,如果你达不到,那就一个字:懒。

1. 减肥期间的饮食>

①一日三餐:

早餐:白米、黑米粥、红豆粥、南瓜粥、燕麦粥......

午餐:电玩城捕鱼达人千炮版,@js金沙网址17911荤素搭配型,多蔬菜的轻食

晚餐:少吃主食,热量控制在一根玉米左右

②食材:

主食:电玩城捕鱼达人千炮版,@js金沙网址17911豆类、薏米、燕麦,玉米等粗粮

肉类:鸡胸肉、精瘦牛肉、鱼肉......

蔬菜:白菜、豆芽、番茄、芹菜......

水果:电玩城捕鱼达人千炮版,@js金沙网址17911香蕉、苹果、草莓......

饮料:电玩城捕鱼达人千炮版,@js金沙网址17911牛奶、豆浆、水果汁、无糖可乐......


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2.减肥期间的运动>

①运动次数

人的一个习惯养成需要21天的时间,那么就在这个周期里制定自己的减肥计划。首先要保证每周运动3~4天,每次坚持1~2个小时。

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②运动的正确顺序:

热身→10min拉伸运动→15min无氧运动→30min有氧运动→5min拉伸运动

刚接触减肥的新娘子都会想到要去健身房,了解之后都知道办卡不贵,贵的是私教课,但是不报私教课自己又不会练,那怎么办?

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现在就给大家推荐一款不用去健身房,在家也可以运动的APP。

电玩城捕鱼达人千炮版,@js金沙网址17911里面针对新手的无器械运动,还有从基础开始的训练课程都很适合新手的。

Part.3

减肥tips

电玩城捕鱼达人千炮版,@js金沙网址17911①:早睡早起,拒绝熬夜

②:多喝水才能促进人体的新陈代谢

电玩城捕鱼达人千炮版,@js金沙网址17911③:吃完饭尽量多走动,防止脂肪囤积。④:把水果榨成汁不一定就比直接食用好

电玩城捕鱼达人千炮版,@js金沙网址17911⑤:进食尽量细嚼慢咽⑥:千万不要吃烧烤,一定要忌嘴~

电玩城捕鱼达人千炮版,@js金沙网址17911⑦:可以在饭后少吃水果,但最好食用促进消化的水果。⑧:抵住诱惑,拒绝“猪队友”的饭局

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发布时间: 2020-03-10 22:23:43
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